– Esposizione al sole: la principale fonte di vitamina D è l’esposizione diretta al sole. Cercate di trascorrere almeno 15 minuti al giorno all’aria aperta, preferibilmente nelle ore in cui il sole non è così forte.
– Alimenti ricchi di vitamina D: sebbene sia difficile assumere abbastanza vitamina D solo attraverso la dieta, è possibile includere nella dieta quotidiana alimenti come pesce grasso (salmone, tonno), uova, latte fortificato, fegato e funghi.
– Integratori di vitamina D: se il medico determina che soffri di una grave carenza di vitamina D, potrebbe consigliarti degli integratori per aumentarne i livelli. È importante seguire le istruzioni del medico e non superare la dose raccomandata.
Oltre ad assicurarti di assumere abbastanza vitamina D, è anche importante mantenere una dieta equilibrata ricca di altri nutrienti essenziali per la salute delle ossa, come calcio, magnesio, vitamina K e vitamina C.
Inserire nella tua dieta alimenti come latticini, verdure a foglia verde, agrumi, noci e semi può aiutarti a rafforzare ossa e muscoli.
