Routine da 7 esercizi da 10 minuti che trasformeranno il tuo corpo in 4 settimane

Per prima cosa, posiziona le mani e i piedi in modo che il tuo corpo formi un triangolo a terra. Alza una delle gambe più in alto che puoi, quindi abbassala lentamente e prova a toccare la punta del naso con il ginocchio.

7. Torsioni della vita

Parti con le gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate e la schiena contro il muro. Quindi prendi una palla e sposta lentamente le mani da un lato all’altro cercando di toccare il muro mantenendoti in piedi.

Routine da 4 settimane

Settimana 1

• 2 minuti di plank
• 1 minuto di flessioni
• 1 minuto di addominali e cosce
• 1 minuto di addominali
• 1 minuto di addominali e glutei
• 1 minuto di torsioni di vita
• 2 minuti di plank
• Fai una pausa di 10 secondi tra un esercizio e l’altro

Settimana 2

• Serie 1
  • 3 minuti plank
  • 3 minuti addominali
  • 3 minuti glutei e cosce
  • Fai una pausa di 15 secondi tra un esercizio e l’altro
• Serie 2
  • 3 minuti torsioni della vita
  • 3 minuti flessioni
  • 3 minuti addominali e glutei
  • Fai una pausa di 15 minuti tra un esercizio e l’altro

Settimana 3

Ripeti gli esercizi della settimana 1.

Settimana 4

Ripeti gli esercizi della settimana 2.

Segui questo programma di esercizi correttamente e otterrai i primi risultati già dopo il primo mese. Esegui gli esercizi per almeno 10 minuti al giorno