. Compresas frías o calientes
• Frío: Aplica una bolsa de hielo o una compresa fría en la rodilla durante 15-20 minutos para reducir la inflamación y adormecer el dolor. Útil después de una lesión o actividad intensa.
• Calor: Usa una bolsa de agua caliente o una toalla tibia para relajar los músculos y mejorar la circulación. Ideal para dolores crónicos o rigidez.
. Jengibre
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