Bella lista! Non ne conoscevo alcuni
2. Mandorle
Le mandorle forniscono circa 76 milligrammi di magnesio per oncia, il che le rende una delle noci con il più alto contenuto di magnesio. Sono anche ricche di grassi sani, fibre e proteine, il che le rende un’ottima opzione come spuntino per un’energia prolungata. Inoltre, le mandorle sono note per i loro benefici cardiovascolari.
3. Avocado
Un avocado di medie dimensioni contiene circa 58 milligrammi di magnesio. Gli avocado sono anche ricchi di grassi sani, fibre e potassio, il che li rende estremamente benefici per la salute del cuore. Possono essere mangiati sul pane tostato, nelle insalate o anche frullati in frullati per una consistenza cremosa.
4. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente con almeno il 70-85% di cacao contiene circa 64 milligrammi di magnesio per oncia. Oltre al suo contenuto di magnesio, il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute del cuore. Assicurati solo di scegliere opzioni di alta qualità e a basso contenuto di zucchero.
5. Fagioli neri
Una tazza di fagioli neri cotti fornisce circa 120 milligrammi di magnesio. I fagioli neri sono anche ricchi di fibre e proteine, il che li rende un alimento base nelle diete vegetariane e vegane. Possono essere facilmente aggiunti a zuppe, insalate e vari piatti per aumentarne il valore nutrizionale.
6. Semi di zucca
I semi di zucca sono una fonte di nutrienti, tra cui 168 milligrammi di magnesio per oncia. Contengono anche antiossidanti, grassi sani e fibre. I semi di zucca possono essere uno spuntino comodo o un croccante condimento per insalate, fiocchi d’avena e yogurt.
7. Quinoa
La quinoa è un cereale altamente nutriente che offre circa 118 milligrammi di magnesio per tazza quando cotto. È anche una fonte proteica completa, contenente tutti i nove amminoacidi essenziali necessari per la riparazione e la crescita muscolare. Usa la quinoa come alternativa sana al riso o nelle insalate e nelle ciotole.
8. Banane
Una banana media contiene circa 32 milligrammi di magnesio. Le banane non sono note solo per il loro magnesio, ma anche per essere un’ottima fonte di potassio e vitamina C. Sono uno spuntino facile e portatile o possono essere tagliate a fette in cereali, yogurt e frullati.
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